Hvordan bør du varme opp før styrketrening?

Mange hopper rett på vektene uten å varme opp skikkelig. Kanskje du også har tenkt: «Jeg vil bare komme i gang» – men å kutte ut oppvarmingen kan føre til dårligere prestasjon og økt risiko for skader.

Hvorfor varme opp?

Oppvarming handler ikke bare om å bli varm – det forbereder kroppen fysisk og mentalt på belastningen som kommer. En god oppvarming:

• Øker blodsirkulasjonen og kroppstemperaturen
• Gjør musklene og leddene mer bevegelige
• Aktiverer nervesystemet
• Øker fokus og konsentrasjon
• Reduserer risikoen for strekk, overbelastning og feilbevegelser

Hva bør en god oppvarming inneholde?

🔹 1. Generell oppvarming (3–5 min)

Start med lett aktivitet som får pulsen litt opp – for eksempel roing, sykling eller rask gange. Målet er å få kroppen i gang.

🔹 2. Dynamisk mobilitet

Gå gjennom bevegelsesutslag du skal bruke i økten. Øvelser som benhev, hoftesirkler, rotasjoner og lett dynamisk tøying gjør kroppen mer mobil og klar.

🔹 3. Spesifikk oppvarming

Varm opp med den aktuelle øvelsen du skal gjøre, f.eks. knebøy eller benkpress. Bruk lette vekter og øk gradvis. Dette «vekker» de musklene og bevegelsesmønstrene du skal bruke.

Eksempel for knebøy:

• 1 sett med egen kroppsvekt
• 1 sett med stangen
• 2–3 sett med gradvis økende belastning

Først deretter går du løs på arbeidssettene.

Vanlige feil å unngå

❌ Kun å varme opp med tredemølle og gå rett på tunge løft

❌ Statisk tøying før styrkeøkten – det kan redusere kraft og aktivering

❌ Ingen oppvarming mellom øvelser – hold kroppen i gang gjennom hele økten

God oppvarming tar bare 5–10 minutter, men gjør en stor forskjell på sikt – både for fremgang og skadeforebygging. Trener du smartere, blir du også sterkere.