Hva er riktig tempo i styrketrening – og hvorfor betyr det så mye?

Når du trener styrke, tenker du kanskje mest på hvor tungt du løfter eller hvor mange repetisjoner du klarer. Men har du noen gang tenkt over tempoet du løfter i?

Tempo handler om hvor raskt eller sakte du utfører bevegelsene i en øvelse – og det kan være en avgjørende faktor for både muskelvekst, styrke og kontroll.

🎥 Se video: Slik bruker du tempo for bedre resultater

Vi har laget en kort og praktisk video som forklarer hvordan du kan bruke treningstempo for å få mer ut av øktene dine.

Hva betyr tempo i praksis?

Treningstempo deles ofte inn i tre faser:

• Eksentrisk fase: Når du senker vekten (for eksempel på vei ned i en knebøy).
• Konsentrisk fase: Når du løfter vekten (for eksempel reiser deg opp i en knebøy).
• Isometrisk fase: Når du holder en posisjon statisk, uten bevegelse.

Et vanlig treningsprogram kan angi tempo som f.eks. 3-1-1:

– 3 sekunder eksentrisk (senke vekten)

– 1 sekund pause i bunnposisjon

– 1 sekund konsentrisk (løfte vekten)

Hvorfor bry seg om tempo?

Å justere tempoet gir deg flere fordeler:

✅ Bedre teknikk og kontroll

✅ Økt tid under spenning (TUT) – som stimulerer muskelvekst

✅ Redusert risiko for skader

✅ Mer fokus og bevissthet i øktene

Hvem passer det for?

Tempo-trening er relevant for alle, enten du er nybegynner som vil lære god teknikk, eller viderekommen som vil maksimere muskelveksten. Det krever ingenting ekstra – kun at du er bevisst på hvordan du beveger deg.

Tips: Prøv å bruke et kontrollert tempo i neste økt – og kjenn forskjellen!