Hvor skal beina plasseres i beinpress – og hvorfor betyr det noe?

Beinpress-maskinen er en av de mest brukte apparatene på treningssentre. Den gir god støtte, er enkel å bruke og gir deg muligheten til å trene tungt uten å måtte balansere vektene selv. Men én ting mange overser, er hvordan plasseringen av beina påvirker øvelsen.

I vår nyeste video forklarer vi hva ulike fotplasseringer gjør med treningsutbyttet – og hvordan du bør plassere beina for å treffe riktig muskulatur og unngå unødvendig belastning.

Hvordan påvirker fotplasseringen treningen?

Beinpress aktiverer hovedsakelig:

• Lårmuskulaturen (quadriceps)
• Setemuskulaturen (gluteus)
• Bakside lår (hamstrings)

Men fotplasseringen kan forskyve belastningen mellom disse muskelgruppene:

📍 Høyt oppe på platen

– Mer fokus på setemuskler og bakside lår

– Mindre belastning på knær

– Egner seg godt for de med knesmerter

📍 Lavt på platen

– Mer fokus på fremside lår (quadriceps)

– Økt belastning på knærne

– Bør utføres med kontrollert teknikk

📍 Smalt mellom føttene

– Økt fokus på fremside lår og innside lår

– Krever god mobilitet i ankler og hofter

📍 Bredt mellom føttene

– Aktiverer innside lår og setemuskler mer

– Kan gi bedre dybde for noen

Hva er riktig for deg?

Det finnes ikke én «riktig» fotplassering. Det kommer an på:

• Hva du ønsker å trene mest
• Hvordan kroppen din er bygd
• Om du har skader eller begrensninger

Det viktigste er at du føler deg trygg, har god kontakt med musklene og unngår smerter i knær, hofter eller korsrygg.

🎥 Vil du se forskjellene i praksis?

I vår instruksjonsvideo forklarer vi de ulike plasseringene – med visuelle eksempler og praktiske tips.
Se videoen lengre opp i artikkelen.